Plan warsztatów

1. Wprowadzenie i integracja grupy

• Powitanie, krótkie przypomnienie drogi, którą uczestniczki już przeszły
• Minićwiczenie: „Moje sukcesy – duże i małe”

2. Psychoedukacja – dlaczego motywacja spada?

• Zjawisko „efektu jo-jo” i dlaczego to nie kwestia słabej woli
• Cykl samoregulacji emocjonalnej i jego wpływ na jedzenie

3. Praktyczne ćwiczenie: Moja kotwica – mój cel

• Technika wizualizacji i tworzenie osobistego symbolu celu
• Zapisywanie osobistego „dlaczego” w formie listu do siebie

4. Przerwa kawowa (10 min)

5. Jak radzić sobie w kryzysie i nawrocie dawnych zachowań

• Techniki pracy z emocjami zamiast jedzenia
• Sposoby reagowania na porażkę bez poczucia winy

6. Budowanie sieci wsparcia

• Ćwiczenie: „Moja mapa wsparcia” – kto mnie wspiera, jak z nich korzystać
• Jak rozmawiać z bliskimi o swoich potrzebach

7. Goście specjalni

• Pacjentki, które przeszły przez spadki motywacji i kryzysy, a mimo to kontynuują zmianę – rozmowa o „ciemnych momentach” i ich sposobach wychodzenia z dołka

8. Zakończenie i plan działania

• Tworzenie osobistego „Planu ratunkowego” na gorsze dni
• Wspólna deklaracja kontynuowania zmian i wsparcia grupowego